成名要趁早！

    對花樣滑冰運動員來說也是一樣，天才中的天才，基本很早就會嶄露頭角，引起大家的關注，最起碼是負責選拔人才的教練團的注意才行。在這方面，大器晚成的例子可不多。

    如同韓冰雪這樣，十二歲不到的年紀就拿到全國冠軍的花樣滑冰運動員比比皆是，但到世界的舞台上，她還需要更加努力提高自己，證明自己才行。

    而在花樣滑冰比較火熱的日本，花樣滑冰運動員出名更早，比如家喻戶曉的花樣滑冰前田三姐妹，基因好顏值高，在姐姐因為花樣滑冰拿獎出名後，各種好處自不待言還拍了不少紀錄片。

    連她兩個漂亮可愛的妹妹也都跟著火了起來，並早早就簽了經紀公司，稱之為子役。這兩姐妹更加早熟，參加綜藝節目拍電視劇，進行商業演出，拍廣告代言各種企業產品，在中國都擁有了一大票的粉絲。

    一般而言，國家隊的要求中，女隊員們自己每天劈劈叉，拉拉筋，沒事幹時壓壓腿，在柔韌性的訓練專業性不高的情況下，自己練習就夠了。但韓冰雪自己還是每天堅持練習芭蕾舞，除了芭蕾的專業技巧外，還可以找感覺培養氣質。

    這些她這會沒來得及在偶像秦放歌面前展現，一直培養她教導她的羅雨教練卻是最清楚不過，也強烈建議她這樣做，對音樂和藝術的表現力，都是需要潛移默化的鍛煉與培養的，就像今晚來聽音樂會一樣。

    韓冰雪這會則是興致勃勃的跟秦放歌講她做陸上訓練的東西，除了身體柔韌性的練習外，對體能的訓練更是重中之重。

    中所指，花樣滑冰對體能的要求巨大。初學者可能還感受不出阿里，但一旦開始出節目時，體能如果沒跟上來，一套完整的節目根本滑不下來。旋轉跳躍是最耗費體力的，尤其是觀眾們喜聞樂見的各種三周跳四周跳，在旋轉跳躍上就把體力耗盡的話，節目的其他方面質量也就會自然下降，得分也就高不起來。

    體能的訓練方法和柔韌性一樣，專業度其實並不高，關鍵還是要自己堅持練習，逐漸提高。像是韓冰雪自訴她進行的訓練方式有很多，變速跑，折返跑，繞著燕京體育館跑到死去活來的程度。除了跑步還有高抬腿，倒立，大跳（用力跳然後在空中劈叉），主要以跑為主

    然後是身體力量，不只是身體的爆發力，也包括對肌肉的控制能力等方面的力量。大家心目中「力量」一詞可能會有一種粗獷的，瞬間的，不受控制的能量。對花滑來說，這卻跟「就像哥哥彈鋼琴一樣，需要對手指肌肉特別細微和精準的控制。我們一般通過，負重蹲行，負重跳躍等方式增加。此外，還要鍛煉關節周圍小肌肉群，做腹背肌練習，靠牆靜蹲，單腳站姿提踵運動。其中腹背肌練習對跳躍很重要，靜蹲對滑行和跳躍落地很重要，練習小腿肌肉群對旋轉很重要。」

    左書琴聽得有些頭暈，秦放歌卻不覺得有什麼，關鍵他老爸秦華凱就是專門搞這個的，但不同的運動，即便是對力量的訓練方法，也都不相同，裡面的科學講究很多。

    然後，韓冰雪還提到了身體的協調能力。協調能力，同靈活性，是使人在冰上靈動起來的關鍵能力。花滑對上肢協調能力的要求不多，主要是下半身的協調能力。比如你的腿能動多快啊，跳起來後腿能做多少姿勢啊，基本的平衡能力啊！她們還會用專門的訓練器具，能快速提高腳步的移動能力，還能鍛煉你肌肉記憶。訓練時也會做剪刀腿，起跳後雙腳在空中交叉的次數越多越好。

    還有稱為燕式平衡的訓練，具體來講就是一隻腳著地，一隻腿在身後抬起來，使得兩腿形成90度角，並且保持這個姿勢。燕式訓練還會經常帶點花樣，閉著眼睛或者兩隻手前伸，外翻身體等。

    但羅雨教練也插話建議有專業人士指導，可以提高訓練的效率，不至於浪費時間去瞎折騰。

    然後就是陸上的模仿，就是訓練在冰上會訓練的內容。我們要能做到在陸地上能跳三周，兩周半等動作。只有在陸地上規範好了自己的動作，才有可能在冰上完成。韓冰雪從小就是跟著教練按照最科學的方法一步步練習過來的，也沒直接就讓她上冰練習，而是把陸上模擬練習做好才上冰練習。

    不光是秦放歌，連左書琴最關心的也就跳躍的練習，跳出三周三周半四周出來，多拉風帥氣啊！

    韓冰雪她們倒也沒鄙視他們，還提供