深冬時節，天地仿佛變得荒涼。

    原本鬱鬱蔥蔥的樹木變成了光禿禿的丫枝，綠油油的草地變得慘澹荒涼。

    就連那通過支流跟阿姆斯特爾運河連接的奧德凱爾克湖，都蒙上了一層薄薄的浮冰。

    冰層下，依稀可見那平靜的湖水。

    有了去年的經驗，今年楊陽冬季晨練時的保暖措施做得更加到位。

    一路從家裡出門，顛著球，快速地奔跑在奧爾凱爾克湖畔的小路上，沿途人跡罕至。

    顛著顛著，足球變得又濕又滑，很不好控制，這反倒增加了楊陽訓練的難度，卻讓他變得更加專注，生怕一個不小心就把球給丟了，那就糗大了。

    如今的他早已經不是當初那個在阿爾梅勒青訓營里踢不上球的小子了，對球的控制早已達到得心應手，如臂使指的地步。

    這也多虧了他過去這一年半以來堅持不懈的每日苦練。

    快速帶球，繞湖跑了三圈，渾身就熱了起來。

    回到家時，正好看到家門口停著一輛俱樂部安排的菲亞特，登時就笑著推門而入。

    俱樂部開始進入聖誕節假期，球員們也都基本回家放假了。

    費爾馬倫和尼克拉斯·本特納等人也都回國，就連馬克斯韋爾和麥孔等人也都返回巴西。

    在歐洲，這個假期就相當於是中國的新年，尤為重要。

    楊陽早就跟父母親說好了，反正聖誕節回去也是要自己一個人埋頭苦練，倒不如繼續留在阿姆斯特丹，至少德托克莫斯特裡面什麼設施器械都有。

    「早上好，溫斯頓。」

    楊陽一進門，就笑著跟坐在客廳里的溫斯頓·博加德打招呼。

    博加德看了看時間，點頭笑道：「果然挺準時的。」

    「我先去洗個澡。」

    「早餐我幫你準備好了，就放在餐桌上。」

    「謝謝。」

    楊陽快步上樓去換洗。

    今天是溫斯頓·博加德正式擔任楊陽私人教練的第一天。

    在溫斯頓·博加德擔任楊陽的私教後，不僅負責他每天的力量訓練，同時也負責他一天三餐的飲食，這也是為了更好的幫助楊陽訓練自己的身體。

    博加德的訓練計劃將延續之前他在球隊時為楊陽定製的那一套，只是針對性地給予調整和加強，主要是為了調整狀態。

    楊陽希望能夠在下半程表現得更好，同時也希望能夠儘快提升自己的身體力量對抗。

    有的時候，他自己也說不清楚，到底是心理作用呢？還真的提升了？

    反正他覺得，進行力量訓練之後，他的速度和靈活性確實提升了，在球場上的表現也是越來越好，這讓他更加相信博加德對自己的訓練。

    更重要的是，博加德是阿賈克斯的體適能教練，他手中握有楊陽的所有數據，同時也會介入接下來冬歇期球隊在葡萄牙的訓練，確保楊陽的單獨訓練能緊密結合球隊的整體訓練。

    這一點是請外面的私教所沒有辦法做到的。

    …………

    …………

    吃完早餐，楊陽就坐溫斯頓·博加德的車前往德托克莫斯特。

    在球隊從東京返回阿姆斯特丹後，教練組通知楊陽和博加德，允許在冬歇期間，楊陽留在德托克莫斯特訓練，但必須要有博加德作陪。

    按照之前楊陽和博加德的約定，聖誕節當天和次日休息，其他時間照舊。

    來到德托克莫斯特後，兩人還跟平時一樣，直接進入健身房。

    經過一段時間的訓練後，楊陽臥推的重量被提升到了五十公斤，身上的肌肉也逐漸呈現出了力量訓練後的成果，這讓他看起來不再那麼單薄了。

    楊陽也深信，只要他堅持訓練，不用多久，他將不再懼怕球場上的身體對抗。

    在這種一對一的訓練當中，博加德也是毫不吝嗇地把自己對力量訓練的理論知識和心得體悟，通通都灌輸給楊陽。

    作為名牌學府專業出身的體適能教練，溫斯頓·博加德又有很豐富的實踐經驗，對於如何訓練身體，他有一套非常系統而完善的思路體系。

    從肌肉結構到體脂肪到塊頭，