自從來了北美他們就在也沒有試過早上五點爬起床去訓練。筆神閣 www.bishenge。com

    穿戴好，四個女生把單肩包斜挎在肩上小跑從樓梯跑下樓。12樓到1樓階梯很多但還是要跑，這是規定。熱身必須是在去到訓練場之前做了否則就是浪費時間。

    下到大廳，四個男生已經滿身大汗在大廳里站著喘氣了。

    &吧！」葉宇掐著腰站直著喘氣，13樓跑下來真累！

    八人一路小跑從酒店沿著公路的人行道跑向海邊。

    &點40分！很準時！」五個老頭，兩個總導，四個輔導，六個教練拍成一排並肩背著海站著。

    &的負重兩個大車輪胎，女生負重一個大輪胎外加兩塊十公斤的鐵餅，30米速度跑！」在海風的狂吹之下，這十幾個人居然紋絲不動得站著看著她們拖著跑。

    拉輪胎是體能訓練的重要方法之一，能鍛煉力量和耐力。在拉輪胎時輪胎的重量大運動時間短，則鍛煉力量。輪胎重量輕運動時間長則鍛煉的耐力。訓練時帶上背帶，背帶兩側引出兩根繩系在輪胎上面。輪胎內側放上磚塊或者鐵鏈等重物，輪胎的重量與拉動的距離要慢慢增加，以免造成肌肉損傷，增加到最後，輪胎的重量與體重差不多一致就可以了。

    這即使練習他們耐力也是訓練他們力量的辦法，大老頭說是懲罰實際上還是心疼孩子們。

    &完30米，玄武練習翻車輪，夏夏跟著輔導去練習雙槓，白虎繼續拉膠帶練習速度與耐力，葉宇，婷婷，霏跟著總導入海訓練，朵拉跟著大教練去練習反應，余馨跟著二教練去練習腿部爆發！」總導安排著。

    翻輪胎訓練是一個全身性的綜合訓練，可以鍛煉到全身肌肉，提高綜合能力！

    玄武在三個教練的監護下站在一個特別大的輪胎前，深吸一口氣看著面前這個輪胎。

    &翻兩次，然後再逐漸加量好吧！」教練知道玄武來到北美之後的訓練情況，這麼就沒有接觸輪胎訓練一下子加量會受傷！

    雙腳站穩，下蹲，身體前傾，靠在輪胎上，雙手抓住輪胎，肌肉保持緊張抬起。玄武明顯顯得有點力不從心。

    &點來，不著急。我們這麼沒有練過輪胎一下子適應不了正常。」一名教練輕聲安撫道。

    &抬高的要領與高翻相同髖部稍微下落以後再充分伸展，啟動力量要大。當向上抬起的動作開始之後，應該爭取使膝和髖部達到充分伸展，同時肘部伸展，正如硬拉一樣。身體應該向前傾斜，靠著輪胎，胸部是主要的接觸點。」教練循規蹈矩的解說著。

    玄武雙大腿的肌肉繃緊，臉已經憋紅。

    &與膝的伸展完成之後，迅速抬起一側的膝部，頂住輪胎側面，同時髖部稍微下落，轉動雙手，以手掌代替手指來支撐輪胎。輪胎的移動不能有明顯的停頓，提膝、髖部下落、雙手轉動應該同時進行。最後，雙手靠近肩部，輪胎下緣靠在上胸部。然後推起就好了。」

    憋足一個力氣直接把輪胎向前翻轉，來回兩三次，慢慢的加量讓玄武開始慢慢重新習慣了方法。

    ………………

    白虎這邊

    &們跑6組10米的折返跑，這對於我們來說難度不大，但是鑑於你來到北美之後都沒怎麼練過，我們慢慢加量。」

    如果拿亞洲區的教官和北美區的教官相比，亞洲應該最具有優勢。他們的辦法是尋尋漸進，而不是一味地強訓。

    折返跑，根據兩個標誌物，從其中一點（）開始，按照要求根據一定距離跑至另一標誌物（終點）處，用腳或用手碰倒標誌物後立即轉身（無需繞過標誌物）跑回，繼續轉身跑向終點，循環進行，按照練習要求在和終點間做若干個來回折返。

    折返跑的關鍵在於折返的技術，折返技術的好壞對最後的成績影響較大。

    難度看起來不大卻很累，對於白虎的要求是以籃球的重心高度來跑，這就更累了。

    &右腳觸線或右手碰標誌物為例快跑至終點時，一般為終點前2～3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至終點，側身面對終點線或標誌物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至終點線處或稍前處制動並準備做蹬地起跑，上體下壓，用腳觸線後，上體轉向前進方向，右腳迅速蹬地起跑，繼續向前快速跑進。」