的目標，他的訓練計劃是介於力量舉體系和健美體系之間的訓練模式。一方面，增加最大力量，同時儘可能地用atp組刺激肌肉讓其迅速增大。

    而腿部的訓練自然是首要目標。

    要知道，腿部的肌肉量比上半身所有肌肉加起來還要多，而且都是大肌肉群，刺激這裡增重的效果是最好的。

    但是如果一位地做大重量刺激大腿肌肉，儘管能夠增加很強的下肢力量，但是對於普通球員來說，也會在很大程度上減弱肌肉的「彈性」，反應在籃球上就是讓彈速降低。

    然而，對擁有系統的連鋒來說這卻完全不是一個問題。畢竟，他的彈速來源於技能嘛。

    一個擁有舉重運動員一般穩健的下肢力量，同時還擁有威金斯一般的彈速，彈跳高度還特麼能超過117，簡直不是人。

    而練腿可以說是最辛苦的訓練了，連鋒在訓練過程中好幾次都想吐了，但還是硬撐著堅持下來了。

    此時回到家，連鋒遍迫不及待地讓卓美準備了一大桌子披薩、漢堡等垃圾食品，當然還有肥宅快樂水。

    而營養師給的那份訓練食譜，則被連鋒隨手丟進了垃圾桶。

    飲食計劃當然很好，但是它主要好在保證碳水化合物、蛋白質攝入的基礎上，儘量降低了脂肪增加的風險。

    但是，連鋒基本上不用考慮這一點。

    以目前的訓練量，哪怕頓頓吃垃圾食品，也不會全部長成肥肉，反而在大量盈餘熱量的幫助下，肌肉和肥肉都會迅速增加。

    以前連鋒的力量完全來自於肌肉，但是那樣的力量是很小的。所有知名的大力士，都是肌肉肥肉混合體。

    連鋒當然不會讓自己長成一個大胖子，12%左右的脂肪是他的目標，隨著肌肉的同步增加，達到這個體脂率哪怕頓頓吃垃圾食品，也不是那麼容易的事情。

    自律久了，敞開吃垃圾食品，真是一件愉快的事情啊。

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