訓練場內，韋陽正在組織大家進行四百米障礙強化練習。

    二十公里綁鉛帶越里和四百米障礙訓練，現在對這些保安們來說，已經不算什麼高難度的訓練了，他們每個人都能跑到了最低要求的水平上。

    而現在葉少要的是強化他們的訓練，不斷地提高他們的速度，這就有難度了。

    因為速度要求越高，難度就越大，體力消耗量越快，對體能的要求也越高，但保安知道，這樣的訓練才有利於自己的真正的進步。

    所以沒有一個人因為自己掌握了跨越障礙的技巧而鬆懈下來，反而是更加投放，更加積極更加努力地加強對自己的訓練。

    葉少走到訓練場，站在韋陽身邊問道：「最慢的速度是多少？」

    「二分三十秒鐘。」韋陽回答道。

    葉少微微皺了下眉頭道：「誰？」

    「虎子。」韋陽說，「他的胳膊可能還沒有好徹底，上高牆的時候我看他使不上勁。」

    葉少這才點點頭接著問道：「除了虎子，最慢的是多少？」

    「二分九秒。」韋陽回答道。

    葉少點點頭說：「正常的四百米障礙合格是二分三十秒，良好是二分十秒，優秀是二分鐘，我們減少了兩個項目，合格就應該在原來的良好之上。誰跑得最好？」

    「高兵，一分三十八秒。看他過障礙，簡直是極速飛人，太強大了，我也只能跑一分五十秒。」韋陽誇讚著高兵，卻對自己的成績感到慚愧。

    葉少拍了一下韋陽的肩膀說：「你再跑一次給我看看。我之前看過你的跑障礙，覺得你應該可以超過高兵的。我看看問題出在什麼地方。」

    「好，我這就去跑。」韋陽便走到隊伍前，讓其他人先停下來，然後自己開始跑了起來。

    很快，韋陽便跑完了全程回到葉少身邊說：「還一分五十秒，沒辦法提高。」

    葉少笑道：「我跟幫你改進一下兩個地方的跨越辦法，你至少能跑減少二十到三十秒的時間。」

    葉少說著便走到了五道樁那裡，對著隊伍喊道：「大家在跑障礙時，當達到熟練的時候，一定不能死心眼，有時候為了速度是要不斷改進方法的。

    「剛才我看韋隊長跑了一遍，就發現他在過水坑的時候有個問題，那就是跳進水裡後，會有一個站立停頓，把身子穩定住了再跑。

    「其實，這沒有必要，以後大家跳時水裡後，身子一定要想辦法慣性前沖，然後不要等站穩了再跑，而是能踩到地就往前蹦，邊蹦邊穩住身住和步伐，這樣一來，至少可以節省十秒鐘的時間。

    「而且，如果在實戰中，這樣一來還可以形成一種拚命的態勢，給對手造成威壓。這一點大家一定要注意。大家應該也看過高兵跑障礙了，你們是不是看出，他其實就是在這裡贏了大家的嗎？」

    「哦，原來這樣啊。」保安隊伍馬上發出了恍然大悟的聲音。

    葉少便又走到高牆那裡，對大家說：「這個地方也是大家最容易丟時間的地方。因為下了獨木橋，這段助跑的距離有些短，所以上高牆很大程度要高彈跳力，彈跳力如果不好，就沒辦法跳高。

    「而跳上去，撐在牆頂，用力支撐身體翻越過去，與吊在牆頂爬上去翻越，這個差距是很大的。至少會讓你們丟掉十秒到十五秒。

    「所以，如果大家發現自己多數情況下是吊著上高牆的，那就私下好好多練練彈跳力。怎麼練？很簡單。

    「我們跑二十公里越野綁鉛帶跑，練彈跳力也可以綁鉛帶練嘛。一對不夠就綁兩對，兩對不夠就綁三對，全隊那麼多鉛帶，你們還怕不夠你綁嗎？」

    大家聽得都哄堂大笑了起來。

    葉少擺擺手讓大家靜了下來，接著說：「還有一種方法是比較取巧，我不建議現在你們採用。當然，以後實戰中就應該會取巧，不能傻乎乎的一根筋。這一點，高兵就做得很好。

    「高兵的彈跳力其實也不是很好，但他懂得利用地形。你們看到這前面一米左右的地方有一塊微微隆起的石頭沒有。

    「別小看它了。高兵每次都是利用它進行起跳的，而也正是這樣，他每次都能輕鬆地跳到高牆頂，用手撐著翻越過去。但其他人卻都是多跑了一步才起跳，這就純靠彈跳力了，當然要吃點虧。大家都明白了嗎？」