我與科比當隊友：第九十章你倆能小點兒聲嗎-好書友手機小說

我與科比當隊友第九十章你倆能小點兒聲嗎

更新：02-28 17:47 作者：莫莫微寒分類：其他小說

測試廣告1 吃完晚飯後，需要休息一會兒才能運動，楚曉便陪著翠西一起去後面的超市購物，留下黛黛兒一個人看家，順便整理未清理出來的衣物等。一窩蟻 www.yiwoyi.com

去逛超市的那倆人，除了買了牙膏牙刷、浴巾、睡衣等物品外，還買了一堆的牛排、雞肉、鴨肉、魚肉、脫脂牛奶和梨、蘋果、獼猴桃、葡萄柚等低糖水果，返回居所時，黛黛兒已將自己的東西全部清理出來並擺放整齊，她還在客廳的地板上放了一輛運動單車和鋪了兩張瑜伽墊子。

「你們回來啦？」她很相熟似的主動出來幫忙拎東西並打著招呼，像是來到自己家裡一樣，沒什麼陌生感。

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「這是幹什麼用的？」楚曉進屋後指著客廳里的運動單車問。

「當然是給你消耗熱量用的，我事先並不知道你家裡沒有健身房，缺少訓練用的器材。幸好我帶了這輛單車，就算不做肌肉鍛煉，至少也應該做一下其它的激烈運動，否則增加的體重會堆積成脂肪，無法轉變成肌肉。」黛黛兒很專業的解釋起來，「只有肌肉接受了訓練，才會將多餘的卡路里變成肌肉的構成物質，而一般的有氧運動只能燃燒掉身體內多餘的卡路里，反而達不到增重的目的。

做肌肉訓練時，應該針對軀幹及四肢的骨骼肌進行鍛煉。所以，你以後得布置出一間健身房來，而今天晚上就先踩單車湊合一下吧。」

「好的。」楚曉對此坦然接受。

黛黛兒的一番話，說得有理有據，倒也令翠西對她刮目相看，覺得這個混血兒除了性感之外，還是有點東西的。

所以當楚曉繼續幫助翠西將東西放進冰箱裡時，她阻止了，「東西我自己慢慢收，你趕緊去鍛煉吧，否則堆積成脂肪就功虧一簣了。」

「謝謝老婆！」他占便宜地笑著走開了。

開玩笑歸開玩笑，訓練起來的楚曉一點也不含糊，他在黛黛兒的打表監督下，先是坐姿平騎30分鐘，之後是坐姿爬坡30分鐘，然後是站姿平騎30分鐘，最後再來30分鐘的站姿爬坡。

一系列運動完成後已是2個小時以後了，這期間，楚曉力竭了2次，翠西不僅將購買回來的食物全部分裝進了冰箱，還獨自去洗了澡、敷了面膜、換上了睡衣睡褲，然後坐在一旁看著他們鍛煉。

訓練結束以後，黛黛兒回到自己房間換了一身緊身而有彈性的短衣短褲，依然露出了肚臍。

她邀請楚曉脫了鞋踩在地墊上，跟著她一起通過做瑜伽對肌肉進行拉伸。

「聽說你是瑜伽門外漢？」

楚曉點了點頭。

「那好，我先給你講一點理論知識。」黛黛兒跪在地上，雙手合十，上身挺直地介紹起來，「所有瑜伽動作的起、收都由呼吸來控制，動作的保持時間以呼吸次數來計算，做的是否剛好是你身體最大極限，也以呼吸是否能輕鬆來衡量。所以，接下來跟我一起做動作時，將你的意識集中，然後觀察自己的呼吸，並將意識放在有感覺的部位上，傾聽身體的感受，量力而行，很多人為了儘快達到效果會強迫身體過度練習，這樣不僅無法達到效果還很容易使身體受傷，得不償失。你無需那樣，只要每次呼吸儘量試著做得更好，感覺不舒服立刻停止。」

「好的。」楚曉學著她跪在地上，然後雙手合十挺直了身體。

「我這只是起手動作，接下來要教你的第一個動作是前屈式，請看好了。」黛黛兒說完站了起來，然後將身體向前屈直到雙手觸到腳前的地上，接下來使用前額觸到雙腿，雙膝保持伸直。

她邊做這個動作邊說，「在身體前屈時呼氣，在最後位置時收縮腹部，最大量地呼氣。」

黛黛兒做這個動作時，是面對楚曉而做，當動作到位時，只將自己的後背展示給了對方，所以楚曉仔細觀察好她的動作後，照著做了起來。

這個動作很簡單，只需要向前屈直，所以沒有什麼難度。

黛黛兒發現他完成這個動作後，便要求他保持5分鐘，「屈式有助於減少腹部多餘脂肪，改善消化。還有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。」

別看這個動作簡單，保持住卻非常累人，楚曉只堅持了4分鐘便坐回了地上，開始大口喘著粗氣。

「你剛剛做了劇烈運動，支撐不住也很正常，接下來我們一起做弓式動作。」黛黛兒說完後整個身軀趴在了地墊上，屈膝，腳掌向上，雙手向後握住了腳踝，左手勾住左腳踝，右手勾住右腳踝。

這個動作對手長腳長、身體柔韌性不錯的楚曉來說也不難，他依言照做，然後盯著她的身體準備學習一下個動作。

「先吸氣準備，吐氣時，肩膀、胸部和雙腿同時上抬，使身體向上拱起，手儘量伸直，頭儘量抬高，感覺自己是個弓箭，讓身體呈弓型。這樣不僅幫助腸胃蠕動、鍛練背肌、增加柔軟度，還能拉伸兩腿肌肉，使你剛剛劇烈運動的雙腿得到緩解，增加柔軟度。」

黛黛兒邊說邊將自己的腰往後彎，胸部上抬並前傾，然後用雙手抓住腳踝支撐身體。

當她完成這個動作後，頭部後仰，胸部前傾。