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微旅行餐廳 第286章 游泳間歇訓練方法

更新:01-12 18:07 作者:龍門笑笑生 分類:玄幻小說

    這樣的日子過了半個多月核桃終於帶著大量的塑料薄膜回來了於是淡水的問題也徹底解決了筆神閣 bishenge.com

    不過一個更大的危機又來臨了其實這個危機從很早就開始了只是大家當時朝不保夕自然也沒有人去關心那好幾個月以後的事情

    現在大家已經把這個山頭全部都開發了這裡儼然成為大家幸福的家園了

    可是按照李小坑的觀察和測量這裡的水位每日都在增長按照這個水位的增長速度估計最多半年這個山頭就會被全部淹沒了

    如果半年還無法找到新的家園那么半年後恐怕就很麻煩了畢竟大家也無法一直在水裡生活啊

    可是東方算是沒有山脈了最起碼也沒有超過這座山峰的那更高的山峰也只有再往西方去了西高東低只有繼續往西方去可是西方的山也是有高有低不一定能夠找到更高的山脈

    所以李小坑有了兩種打算一種打算是派出核桃往西北方向打探高山那是以後要搬遷的所在

    另一種打算就是鍛煉大家的水上生存能力這個計劃雖然實行起來效果很慢不過長遠來看卻是必須的畢竟以後大家都要接觸積水沒有極佳的水性恐怕是寸步難行

    核桃現在掌握了最新的滑水技能早就迫不及待地要展示一下了現在得到李小坑和溫爾雅的同意自然興奮異常這傢伙是個坐不住的人整天讓他打漁烤魚他早就膩味了

    把核桃打發走了李小坑才開始陷入深深地思索現在李小坑就只要主抓這幾萬人的水上訓練問題其他的雜務就全部交給溫爾雅去處理了

    對於水上訓練李小坑採用的主要是水上間歇訓練法

    這個方法當然不是李小坑憑空想出來的而是溫爾雅龐雜的大腦里記憶的東西有一年暑假他報名參加游泳結果因為個人的原因沒有去參加這丫頭倔勁兒犯了直接把關於游泳的各種鍛煉方法都背誦了一遍這個游泳間歇訓練方法只是其中的一個游泳方法而已


    游泳間歇訓練方法是指在一組固定距離的反覆游進中在一次練習之後按照規定的間歇時間進行休息在體能還沒有完全恢復的情況下就開始下一次練習的方法

    例如000間歇05200間歇52050間歇20

    水上間歇訓練對人體的心肺機能能量代謝機能骨骼肌的抗疲勞能力都有良好的作用

    在間歇期間一系列生理機能都能積極活躍起來尤其是血液循環和呼吸系統心率雖有下降但每搏輸出量達到最大值所以間歇訓練是提高心血管系統機能的好方法

    間歇訓練的特點是運動與休息交替進行在規定的時間進行休息練習的距離比較短強度較高

    間歇訓練與持續訓練相比在相同的時間內承受了更大的負荷由於每次練習之後有短時間的恢復在游進的距離相同的條件下可以同時發展有氧耐力和無氧耐力

    間歇訓練有以下幾種常用的安排方法

    有氧慢速間歇訓練採用較慢的速度間歇時間短於練習所用的時間心率恢復不多就開始下一次的練習以糖元的有氧氧化供能為主主要用於提高心血管系統的機能鍛煉有氧耐力

    訓練方法000米的蛙泳為例採用2050米來完成要求每個50米用45秒完成間歇0每次練習後的心率恢復到約40次/每分鐘左右

    快速間歇訓練是有氧和無氧混合供能的訓練游進的距離比較短練習的速度比較快間歇時間比較長……

    李小坑聽著溫爾雅滔滔不絕地背誦游泳間歇訓練方法趕緊地讓她打住畢竟太專業的知識只是聽一遍沒有用他立即選擇了十幾名游泳厲害的災民讓他們在溫爾雅的理論指點之下開始進行游泳間歇訓練方法

    這十幾名災民中有一個特別厲害的漁民他叫孫大海準確的來說他是一位漁民的兒子漁村被大水淹沒之後他們就隨著大隊災民一路遷徙經過重重困難他作為那個漁村唯一的倖存者和其他的倖存者一起流落到了這個小山頭上現在終於被李小坑同學給選拔了出來

    經過幾次演示李小坑就把孫大海定



  
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