測試廣告1雲龍決定對志聰還有小龍給於他們應有的處分。筆言閣 m.biyange.com 更多好看小說

    雲龍知道跑步最重要的就是鍛煉好大腿的肌肉，而鍛煉大腿肌肉重點是鍛煉大腿前方的股四頭肌，以加強膝關節的功能減少膝關節退變。鍛煉股四頭肌分為動態鍛煉和靜態斷裂。靜態斷裂包括直腿抬高試驗鍛煉或者是踝穴鍛煉。

    雲龍對他們說道「懲罰自然和鍛煉有關。」

    志聰和小龍一個看著自己肥胖的身軀，一個看著自己瘦弱的身體，大叫的說道「不是吧，能不能換一個！」

    雲龍生氣的看了他們一眼，然後說「其實鍛煉很簡單，我有兩種方法，第一種你們先取仰臥位平臥於床上將踝關節極度背伸、膝關節伸直，此時股四頭肌就處於緊張狀態，然後將肢體抬高，此時股四頭肌就可以得到充分的鍛煉。」

    小龍一聽就知道非常的難，還沒等志聰開口，就立刻搶先說「我選擇第二種！」

    不龍聽了之後怪笑說「很好，你是歷史上第一個選第二種的人，第二種是進行空蹬自行車鍛煉。同樣是患者仰臥於床上，踝關節極度背伸，然後雙下肢交替做踩自行車的動作，此鍛煉可以有效的鍛煉股四頭肌和大腿後方肌群。」

    志聰笑了笑然後向雲龍問「有沒有第三種！」

    雲龍聽到之後笑著回答，志聰說，「你別說，還真有！還有一種迭擇就是你坐於床邊雙側膝關節屈曲、踝關節上方放置一重物可以根據鍛煉情況調整重物的重量，然後將膝關節伸直以此辦法來鍛煉股四頭肌的力量。」

    小龍他們一聽，一個比一個難，但是還是老實的接受了第一種鍛煉。

    雲龍在一行教導美琪美雪，說「你們比新手稍微好點，根據我對你們身體情況的觀察，以前就有跑步的習慣了吧！應該大概已經跑了至少六個月，或許還跑過一兩次5千米。願意的時候會去做一些快速跑。但現在你希望進入並且完成你認為的真正的「長跑」。」

    然後雲龍又看到後面兩個人（小龍和志聰）說「如果你是個初學者，你的萬米跑目標側重於你能完成的最長距離，而不是個人記錄。你們要跑完一萬米全程，所以要訓練的是耐力。因為你們很有可能會耗時一個小時才能跑完。」

    小龍他們很清楚，雲龍所說的初學者就是他們！

    雲龍思考了一會說道「小龍，你們除了每天要完成我對你們的處罰之外，你們與美琪美雪都要以平穩的速度適中的速度來跑。但是我們也會在訓練耐力的同時加入一些近似於速度訓練的衝刺來增加些變化。這會使你們的步伐加入些彈性，讓你稍微感覺一下略微跑得快些是什麼樣的感覺，以促使你進入中級水平，接下來這個列表就是你們的鍛煉了！」

    美琪美雪還有小龍他們全部都湊了過來看上面的字！

    「星期一休息

    星期二2英里，4組1分鐘的間隔跑，2英里

    星期三3英里或休息

    星期四4英里，3組加速跑

    星期五休息

    星期六5英里

    星期天休息

    總計16-20英里！」

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