劉欣引領著這幫夥伴抵達了訓練場，剛剛抵達之際，他瞬間就癱倒在地，絲毫不想再有任何動作了。

    「兄弟們趕快起身，莫要在此處躺著」

    「小欣子，我們實在是撐不住了，累得要死，讓我們歇息片刻」

    「不行，各位趕快起來，跟隨著我活動起來，趕緊起來做些拉伸動作，否則你們明日必定周身酸痛難忍」

    劉欣費了九牛二虎之力終於將這幫猶如死豬般的夥伴逐一拉了起來，引領著他們一同做起了拉伸運動，活動一下四肢，經過一刻鐘的休憩大家總算緩過勁來了。

    「如何呀，兄弟們，你們僅僅跑了五公里就跟丟了魂似的」

    這幫夥伴瞬間都垂下了腦袋，面龐全都漲得通紅，這打臉的聲響可謂是震耳欲聾呀。

    「你們也無需感到難為情，首次皆是這般，只要你們持之以恆，輕鬆跑完十公里定然是不成問題的」

    「我先為你們闡述一番跑步的訣竅，你們下次跑便不會如此疲憊了」

    劉欣將自身所知曉的一些至關重要的技巧毫無保留地傳授給了他們，最終還教給他們一套呼吸調理的方式，如此有助於體力的快速恢復。劉欣瞧見大家又變得活力四射了，決定帶領他們開展下一階段的訓練。

    「兄弟們，看你們都休息妥當了，咱們接下來繼續操練」

    「來吧，小欣子，我們又元氣滿滿了」

    「處默，你來幫我壓腿，兄弟們瞧好了，第一個動作名為仰臥起坐，兩人一組，一個人幫另一個人壓腿，一組動作二十次」

    劉欣把動作的發力位置和需要注意的事項都給他們講解得明明白白，大家相互協作開始行動了起來。

    初次嘗試大家都覺得極為新奇，特別刺激，饒有趣味，兩人合作做得有板有眼的，然而還未做到第三組，腰就再也直不起來了，一個個的躺在那裡紋絲不動。

    「兄弟們，你們的腰力欠佳呀，這個若是做不了一百個表明你腎力不足，為了你們未來的幸福生活可得努力呀」

    「唰」

    「唰」

    瞬間都起身了，這即便咬碎牙關也得做夠一百個呀，誰要是做不了一百個豈不是要被恥笑死了。

    「加油，動作要規範，不可應付了事，姿勢有誤小心損傷了你們的腰」首次練習，劉欣也並未強制要求他們務必依照擬定的計劃完成。

    待到所有人都做完了一百個，都站立起身，一個個的弓著腰，那場景美到讓人不忍直視。

    「兄弟們，這是首次練習，我要求並非十分嚴苛，我至多給你們七天的時間，倘若你們依舊無法適應，最好還是退出，不然上了戰場也是白白送命」

    「我們明白了，保證達成任務」

    「接下來是另一個動作，我將其稱作俯臥撐，認真仔細瞧我的動作」

    看著劉欣屁股一翹一翹的，大家都笑得前仰後合。

    「小欣子，你這個動作怎麼特別像那個.........」

    「滾」

    小欣子，我真切地感覺你並非是在教導我們修習武藝，而是在傳授我們怎樣更為出色地追求女子。

    對，就是追求女子，這幫傢伙與劉欣相處的時間久長了，掌握了眾多現代的詞彙。起初眾人不明其含義，待劉欣一番解釋之後，這幫傢伙即刻佩服得心悅誠服，實在是太恰當了。

    劉欣聽聞了這群傢伙的戲謔之語，恨不能即刻衝上去猛踢幾腳。

    「笑！你們盡情地笑吧！稍等片刻，我會讓你們全都笑不出來，快點，依照我的姿勢行動起來。」

    一群傢伙笑得極為歡快，然而卻並未停止，依照劉欣所教導的認真做了起來。

    「處默，你的臀部碩大是吧，都高高翹起快要觸到天際了。」

    「噗！」

    「噗嗤！」

    除