蝴蝶機夾胸，器械下拉，器械划船、器械推肩、腿屈伸和腿彎舉，因為周樹屬於純健身小白，做自由器械很有一定的危險性，所以只推薦的固定器械。

    「你現在的情況需要練一天休息一天，也就是一個月要練15天，基礎訓練我給你分為胸、背、肩、臀腿、手臂加腹部5個部分！」

    王瑩拿出了器械推胸的旁邊，自己先做了一個示範的動作，然後讓周樹接著來：「我們先做第一個器械，你仔細看我的動作！」

    周樹全程注意觀看，發現也不是很難，但是後來自己做的時候，就被指出了各種問題和不足。

    完全學會之後，做了四組，每組10次，感覺還挺有力量的。

    然後又做了蝴蝶機夾胸，4組，每組10次，也很有充實感。

    完成所有的項目之後，時間已經快1個小時，果然是有經驗的教練，時間卡得都是剛剛好的。

    而健身房還有半個小時也就要關門了，王瑩看到周樹滿身是汗，覺得挺不錯，不忘誇獎幾句：「今晚你做的不錯，不過你要是有興趣的話，可以買一套健身服！」

    「必須要買嗎？」周樹問道。

    「隨便你啊，看到其他的學員沒有，有些也都是光著膀子的，不過我看你是有點害羞哦，呵呵呵！」王瑩這是第一次笑，今天一整節課都是嚴肅的撲克臉。

    不過她說的的確沒錯，周樹從小到大，都不太習慣光著膀子幹活，即便在家裡，就他一個人，十分炎熱的夏天，他都不喜歡光著膀子，這是個人習慣的問題。

    周樹健身的目的純粹只是為了增重，像某些人那些紅渾身都是肌肉的身材，他就完全沒有興趣，甚至還覺得有點噁心，所以自然也不打算長期健身了，原以為隨便穿什麼衣服都行，但是如果不光膀子，穿這種休閒的衣服健身的話好像又不太方便，的確有點影響效果，於是他還是決定回去買一套吧，反正又不會花很多錢。

    「我是不太習慣光著膀子，覺得很不自在，回去我在網上買一件吧！」周樹隨後問道：「那我可以回去了嗎？」