中一下，100米提高0.4秒總是可以的。

    2000年以後，大腿的前擺技術使用的越來越多，特別是博爾特的崛起，讓運動員意識到，前擺技術的竟然是如此的重要，越來越多的人開始研究短跑的前擺技術，越來越多的運動員也開始精細化的使用這套技術。

    比如蘇炳添的成績提升，就與前擺技術的發展有很大的關係，黃種人在身體的爆發力方面不如黑人，這是沒法否認的事實，但是在身體的協調性方面，黃種人卻是有優勢的，蘇炳添正是通過高超的短跑技術，彌補了和黑人的身體差距。

    根據研究表明，優秀運動員一側腿的支撐時間，僅占一個復步時間的22.1，而腿的前擺時間卻占了77.9，從這方面來說，短跑過程中，雙腿大部分時間是在前擺的。加強了顯擺技術，等於是在這77.9的時間段里提升了效率，速度自然會提升上來。

    短跑畢竟是競速運動，比的是速度而不是力量，力量只是影響短跑成績的間接因素，而過分強調後蹬力量，反而對提高速度有不利的影響。

    加強髖關節為軸心的擺動，才是提高奔跑速度的關鍵，畢竟髖部的各個器官，才是人體奔跑的發動機。所謂加強髖關節為軸心的擺動，指的就是大腿的前擺。

    大腿前擺技術，比途中跑後蹬要難的多。

    後蹬的技術要領掌握起來比較容易，細節性的東西不多，只要腿部力量充足，哪怕是後蹬的技術稍微遜色一些，也會發揮出很快的速度。

    後蹬畢竟是一項著重於力量技術，一力降十會，就像是拿大錘砸牆，不管什麼姿勢，不管什麼角度，論起來就是干，力量足了就能把牆砸塌。所以短跑的後蹬時代，黑人短跑運動員才會那麼的強勢。

    而大腿的前擺技術，卻是很強調細節的一種短跑技術，作為運動員，或許可以很容易的學會前擺技術，但是技術細節方面，卻要一點點的修正，其中還要牽扯到步頻節奏和步幅的調整。通過細節的不斷調整和完善，才能逐漸提高自己的成績。

    這就像是雕刻大師在完成一件玉雕作品，靠掄大錘肯定是不行的，即便是作品的雛形出來了，還要一點點的去精雕細琢，哪怕是一點的瑕疵，都要修正掉。

    所以前擺技術是一項精細活，不僅僅要考驗運動員的悟性，還要考驗教練的執教能力。

    陳強對於前邊技術的理論知識，是非常豐富的，他看過太多有關前擺技術的論文，讓他去給教練講課都沒有問題。但是在實踐訓練的時候，陳強就不如高級田徑教練了。

    理論和實踐畢竟是兩回事。

    ……

    結束了短跑的訓練後，陳強又前往了空間裡的體能訓練中心。

    雖說大腿前擺是一項很細緻的技術，但也需要一定的身體素質來實現這項技術。

    比如髖關節肌群不夠強壯的話，肌肉的離心和向心收縮能力都會受到影響，這個時候運動員在跑動過程中，支撐腳的腳踵位置就會接觸到地面，腳支撐地面的時間會延長，而後蹬時候時候踝關節伸展的速度就會降低。

    再比如大腿股後顧肌群快速收縮力量薄弱。運動員在奔跑過程中，擺動腿前擺的速度，與同側腿屈髖肌肉群和股後肌肉群快速收縮的力量是密切相關的，整個擺腿動作，實際上是以屈髖肌群發力帶動大腿前擺，大腿前擺過程中，小腿也應積極的向大腿靠攏，整個膝關節要保持較小的摺疊夾角，而這一切技術動作，都需要大腿股後肌群的力量。

    大腿股後肌群的力量是黃種人運動員的一大缺點，哪怕是放在後世，中國運動員在大腿股後肌群的力量方面也比較的差，使得奔跑過程中擺動腿前擺時大小腿摺疊鬆散，前擺速度緩慢。而黑人運動員的大腿股後肌群的力量充足，他們的大腿擺動半徑更大，前擺速度也更快。

    這些都是陳強體能訓練的重點。

    若是放在現實當中，想要在這幾個方面取得一定的訓練成果，可能需要半年時間的科學訓練。但是陳強有訓練空間，有十倍時間的訓練加成，對於他來說，現實里兩個星期的時間，足以取得明顯的訓練成果。

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